do pracy

Budowanie masy to okres ciężkiej pracy. Połączenie intensywnego treningu z odpowiednim do tego okresu odżywianiem i regeneracją (!). Pozostaje mi życzyć powodzenia i proszę pochwalić się efektami :-)

[...] dieta redukcyjna, bo wszystkie mięśnie zasłonięte są warstewką tłuszczu. Jeśli myślisz o starcie w zawodach sylwetkowych to czeka ciebie kilka lat żmudnej i ciężkiej pracy nad sylwetką. Mnóstwo wylanego potu, setki godzin na siłowni, wiele przerzuconych ton żelastwa. Dodam też, że potrzebna jest dodatkowa suplementacja, a na wszystkie [...]

mierzejka 1196 - Witam serdecznie :-) Na początek muszę pochwalić dobrze zrobione zdjęcia. Wynika z nich że sylwetka jest jak najbardziej poprawna i rokuje po dłuższej pracy na siłowni - przy odpowiedniej diecie, fajny efekt końcowy. Także chcąc dalej się rozwijać w kierunku sportów sylwetkowych proponuję znaleźć sobie dobrego prowadzącego [...]

Pierwsze posty i od razu fachowa pomoc. Dzięki :) Nie jadłem śniadania, w pracy koło 8 kawa z mlekiem. Potem do 15 - 17 około 5 kanapek z wędliną, jakiś owoc i jogurcik. Po powrocie duży obiad, zamiast kolacji jakieś śmieci. A do tego wszystkiego średnio 10 piw tygodniowo. Praca jest średnio ciężka fizycznie ale stresująca. Właśnie robią się [...]

[...] i bez liczenia kcal dalej oraz umiar i bedzie ok tak ?:)a ten posiłek serek po treningu po 22-23 może zostać czy jakoś inaczej to zastąpić o raz czy dobrze odźywiam się w pracy czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i [...]

[...] w postaci cyfr czy liczb - i notuje zadowalające efekty nie ma potrzeby powrotu do tabel i programów żeby ustalić zapotrzebowanie na kalorie czy b/w/t. Ja w ramach pracy nad "samym sobą" na co dzień nie liczę kalorii i b/t/w, czasem jednak wrzucam kilka dni swojego menu do programu i sprawdzam, czy np nie brakuje mi składników [...]

Witamy w naborze.Szybka ocena.Warunki poprawne.Dobra baza.Wyróżniają się ramiona.Dużo pracy Cię czeka ale bez i tak nic nie będzie.Po zauważeniu tendencji do odkładania smalcu należy zacząć od poprawienia diety.Pozdrawiamy

[...] nie napisze ze tego zaluje bo pochodzac z trudnego otoczenia nie mialbym motywacji to takiego dzialania, skonczyl bym pewnie jak wieszkosc ludzi z tego otoczenia bez szkoly, pracy i z piwem w rece lub jszcze gorzej. JA potrzebuje sie doprowadzic do stanu ze moje plemniki sa na tyle aktywne ze moga zaplodnic. Nie musi to byc nawet drogą naturalna [...]

[...] z dobrego samopoczucia, z tego że nikt nie daje mi mojego wieku, że mogę sobie normalnie pociupciać, że nie czuję się jak zwykły leszcz, że moi koledzy ze studiów albo z pracy to zwykłe trolle nie mające pojęcia o BB, wreszcie, że w ogóle mogę potrenować z większymi ciężarami, ciężej i bardziej intensywnie. Bez DD i Teścia dupa blada. OFF to [...]

[...] kg bez zalewania się, a zacząłem od 74 kg dwa lata temu. Czy powinienem zrezygnować z tak intensywnych rozgrzewek i pozostać przy zwykłym rozciąganiu/rozgrzewce? Dodam, że w pracy mam raczej dużo ruchu, biegania po schodach itp. Posiłki jem co 3-3,5 godziny, plus BCAA i Kreatyna przed i po, i witaminki itd. Aż boję się pomyśleć, co byłoby, gdybym [...]

Panowie ja obecnie jestem zmuszony ograniczyc dzialanie na forum tylko do spraw najwazniejsze rangi, mam na glowie prace stacjonarną, obsluge portalu oraz pisanie pracy dyplomowej na glowie. Ta sprawa jest dosc wazna ,ale tylko 'dosc' bo dział moze po funkcjonowac pare tyg tak jak do tej pory, przy tej liczbie modwo /doradców wzór ankiety jest, [...]

OTo obrazek przedstawiajacy przykladowa diete. Godziny przyjmowania pokarmow, pokrywaja sie z przerwami w pracy. Kolejne pytanie - co zrobic z nocnymi zmianami ? Na jakie godziny rozlozyc posilki ? pozdrawiam Oju link do powiekszonej wersji obrazka http://i124.photobucket.com/albums/p36/oju2/sfd/dieta.jpg?t=1218560163 Zmieniony przez - oju2 w [...]

ok:) przyjmuję do wiadomości - zwiększę ilości oliwki do 10g. i będę obserwował brzuch:) a co do reszty, można jechać? i proszę o odp. na 2 postawione pyt. 1. Czy przed snem wypić jeszcze odżywkę białkową? 2. nie ma jakiegoś problemu z tym, że w pracy jem mniej ww, które uzupełniam w późniejszych posiłkach?

[...] samą artroskopię czekałem rok przez co nogi mam takie słabe. Ból kolana jak wspominałem spowodowany był upadkiem, normalnie jest ok. Jeśli chodzi o diete, to jak tylko pójde do normalnej pracy, którą mam już ogarnięta, zaczynam za miesiąc, to będę mogł sobie pozwolić na wieksze wydatki związanie z dięta i wtedy też będzie ona jakościowo lepsza :)

[...] do cwiczenia brzucha. maszyny maja to do siebie, ze przy identycznym ruchu (np wyciskanie na lace sztanga i na suwnicy shmidta(czy jakos tak)) wylaczaja niektore miesnie z pracy, glownie miesnie stabilizujace ruch, przez co te wlasnie stabilizujace (przy wyciskach plecy, brzuch i inne) miesnie nie rozwijaja sie tak jak by mogly. reasumujac [...]

[...] slowek ... To sa moje wypowiedzie i jesli uwazasz ze sa skandaliczne to nastepnych nie czytaj i klopot z glowy ... nie chwale sie moimi ummiejetnosciami bo jesZcze duzo pracy przede mna ale po prostu wierze w to co potrafie i to mi duzo pomaga jesli uwazasz za zle to ze w siebie wierze to hmmm nie rozumiem ciebie ( czyzbys w siebie nie [...]

kk3 ja od miesiąca robię na zmywaku, bo tak mi się życie poukładało, lepiej mieć taką pracę jak żadnej i nie widzę w tym nic złego, szukam lepszej pracy, ale do tego czasu będę robił za parobka, trudno, robię to dla rodziny co do Polski to doszedłem tam do czegoś co można porównać do kierownictwa średniego szczebla (praca wielozadaniowa łącząca [...]

[...] kto cwiczy to ma niezle efekty i tyle. Dalem te fotki wlasnie po to zeby ludzi zaczynajacy cwiczyc nie siegali odrazu po sterydy i z gory zakladali ze nie urosna, a przedemna jeszcze sporo pracy bo mysle ze bedzie jeszcze lepiej, zwlaszcza ze mam zamiar kupic sobie jakies bialeczko, kreatyne, i aminokwasy mysle ze to powinno zrobic robote

[...] nienormalne i regulowane serią sprzężeń zwrotnych z innymi hormonami. Tak drogie koxy jesteśmy nienormalni . Z tym terminem (downreulation) spotkałem się w bardzo ciekawej pracy odnośnie modulatorów sekrecji hormonów tarczycy. Co do czyszczenia receptorów to faktycznie odczułem to po t3. Leciałem clena z t4 później mało już czułem clena mimo [...]

Halo, halo! Wybaczcie dziewczyny, ale w pracy (czyli od wtorku do piątku), tylko czasem łaczę się z internetem, bo albo późno trafiam do hotelu i jestem zmęczona, albo pracuję, albo nie mam zasięgu :(, więc nie mogę odzywać sie na bieżąco. Zdjęcia sylwetki muszę zrobić (jak znajdę odpowiedniego pomocnika) i wyślę - ale ogólnie to nogi w miarę, i [...]